As duas praias com escadaria de mais de 250 degraus, areia branca como a neve e águas cristalinas que comparam com o Caribe.

A cerca de 3 horas de carro de Niterói, as Prainhas do Pontal do Atalaia, em Arraial do Cabo, recebem o visitante com vento forte no alto do morro e o som das ondas batendo nas pedras lá embaixo. São duas pequenas enseadas de areia branca cercadas por costões rochosos, acessíveis por uma escadaria de madeira que descortina um dos cenários mais fotografados do litoral fluminense.

Por que são chamadas no plural se parecem uma só praia?

O nome existe porque são duas praias separadas por uma rocha que avança em direção ao mar. Cada enseada tem cerca de 350 metros de extensão. Quando a maré sobe, as duas ficam visivelmente isoladas. Na maré baixa, a faixa de areia se une e forma uma única praia contínua.

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As águas mudam de cor ao longo do dia, transitando entre o verde-esmeralda e o azul-turquesa, e mantêm sempre duas características: são calmas e transparentes. Por isso, as Prainhas costumam ser comparadas aos melhores destinos do Caribe e aparecem em cartões-postais e folhetos de turismo de toda a Região dos Lagos, segundo o portal Arraial do Cabo.

Dentro de uma Reserva Extrativista Marinha do ICMBio

As Prainhas estão inseridas na Reserva Extrativista Marinha de Arraial do Cabo, unidade de conservação federal administrada pelo Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio). A reserva foi a primeira do tipo criada em ambiente marinho no Brasil e protege a faixa costeira, a vida marinha e o modo de vida das comunidades pesqueiras tradicionais do município.

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Em janeiro de 2026, o ICMBio suspendeu temporariamente o desembarque de grandes embarcações como escunas e catamarãs nas Prainhas. A medida foi tomada após vistorias identificarem irregularidades em passeios coletivos. Quem visita a praia hoje pode chegar por trilha a pé, de carro pelo morro ou em barco-táxi de pequeno porte saindo da Praia dos Anjos.

A escadaria icônica e a Gruta do Amor

A escadaria de madeira tem mais de 250 degraus e é o cartão-postal mais reconhecido das Prainhas. Ela desce do alto do morro até a faixa de areia em vários patamares, com mirantes intermediários que entregam vistas do mar aberto e da Ilha do Farol logo à frente. A descida é íngreme, e a subida no fim do dia exige fôlego, mas o panorama recompensa cada passo.

No canto esquerdo da praia fica a Gruta do Amor, uma pequena caverna na rocha que carrega uma lenda local. Diz a tradição que casais que visitam o lugar saem apaixonados para sempre. Os moradores resumem o ditado de forma direta: na Gruta do Amor entram dois e saem três. A formação rochosa virou parada obrigatória para fotos e selfies de quem desce a escadaria.

O que fazer durante o dia nas duas enseadas

O programa rende algumas horas tranquilas para quem chega cedo. Estas são as experiências mais procuradas:

• Banho de mar nas duas enseadas: as águas calmas e transparentes permitem nadar com tranquilidade nos dois lados da rocha central.
• Snorkel próximo aos costões: a vida marinha é abundante e é comum avistar peixes coloridos e tartarugas perto das pedras.
• Foto na escadaria: o ângulo do alto rende a imagem mais conhecida das Prainhas, com o mar azul ao fundo e a faixa de areia abaixo.
• Visita à Gruta do Amor: a caverna fica no canto esquerdo da praia e é um dos pontos mais procurados por casais.
• Mirante do Pontal do Atalaia: no alto do morro, a vista panorâmica abrange toda a região e é especialmente bonita no fim da tarde.
• Avistamento de tartarugas e gaivotas: comum nos dias mais calmos, principalmente quando há menos movimento de embarcações.

Quem planeja visitar uma das praias mais bonitas do Brasil, vai curtir esse vídeo especialmente selecionado do canal Guia Nativo Búzios, que conta com mais de 11 mil visualizações, onde o apresentador mostra como chegar e aproveitar as Prainhas do Pontal do Atalaia, em Arraial do Cabo:

Qual a melhor época para visitar as praias gêmeas?

O outono e a primavera entregam as melhores condições, com menos chuva, calor moderado e movimento menor que o verão. Veja o resumo por estação:

Temperaturas aproximadas com base no Climatempo. Condições podem variar.

Como chegar saindo do Centro de Niterói

O trajeto começa pela Ponte Rio-Niterói, segue pela BR-101 até o entroncamento com a Via Lagos (RJ-124) e depois pega a Rodovia Amaral Peixoto (RJ-106) em direção a Arraial do Cabo. São aproximadamente 165 km e cerca de 3 horas de carro até o centro do município, com pedágio na Via Lagos. Do centro, siga as placas para o Pontal do Atalaia. Apenas 300 vagas de carro são liberadas por dia no estacionamento do alto do morro, então vale chegar cedo.

De ônibus, a viação 1001 opera linhas diárias do Terminal Rodoviário Novo Rio para Arraial do Cabo. A partir do centro da cidade, é possível pegar carro de aplicativo, táxi ou barco-táxi na Praia dos Anjos para acessar as Prainhas. Quem prefere caminhar pode subir o morro a pé pela trilha que começa próximo à Prainha, com cerca de 1 hora de caminhada até as Prainhas do Pontal.

Vale a viagem para subir e descer a escadaria

As Prainhas entregam o que poucas praias do litoral fluminense conseguem reunir num só endereço: duas enseadas isoladas dentro de uma reserva federal, escadaria com vista de tirar o fôlego, águas comparáveis às do Caribe e a lenda romântica da Gruta do Amor. É o tipo de cenário que rende as fotos mais compartilhadas de Arraial do Cabo o ano inteiro.

Você precisa acordar cedo, garantir uma das poucas vagas no morro e descobrir por que essas duas pequenas enseadas viraram um dos cartões-postais mais reconhecidos do Rio de Janeiro.