Depois de 21 dias de detox, integrantes do Interessa Podcast analisam resultados
O desafio foi lançado! Há 21 dias, as integrantes do Interessa Podcast se propuseram a fazer uma mudança em seus hábitos alimentares em busca de mais qualidade de vida e saúde. Desde o dia 27 de janeiro, elas adotaram uma estratégia de alimentação focada na desinflamação do organismo.
“Para isso, enfatizamos a importância da hidratação adequada, recomendando a ingestão de água ao longo do dia e a inclusão de sucos detox, que ajudam a eliminar toxinas. Também destacamos a relevância do consumo de proteínas, essenciais para a preservação da massa muscular e para promover a saciedade.
Além disso, reduzimos a ingestão de carboidratos em todas as refeições, o que contribui para a diminuição de inflamações e controle de peso”, explica a nutricionista Silvia Hespanha.
Passado o período estabelecido, mais do que os resultados, ficou a convicção de que é possível agregar novos e bons hábitos à vida. “Cada desafio traz consigo a oportunidade de crescimento e aprendizado. Essas vitórias, por menores que possam parecer, refletem a superação e a confiança adquirida ao longo do processo.
Essa evolução contínua é o que realmente importa e motiva todos a seguir em frente, buscando novos desafios e se aprimorando a cada passo”, destaca Silvia.
Confira o depoimento das "Interessantes" na reta final do desafio:
Flaviane Paixão
"Pela primeira vez encarei um plano alimentar tão restrito na vida - esses 21 dias pareceram quase a eternidade.
Ficar sem carboidrato, doce e uma cervejinha me deixaram irritada, antissocial e, vez ou outra, um pouco fraca.
Contudo, é visível que meu corpo respondeu quase que imediatamente à nova alimentação e à quantidade de água ingerida ao longo das três semanas. Sinto que desinchei e minha cintura deu uma ligeira afinada. Colocando na balança o resultado, faço questão de continuar, mas só de segunda a sexta (até 18h)."
Lorena Martins
"Toda mudança de hábito é muito bem-vinda.
Quando se trata de mudança alimentar, isso impacta muito em mim uma vez que parte do meu trabalho também é comer, experimentar coisas diferentes e conhecer novos lugares.
A minha rotina nesse sentido não mudou muito, mas para compensar, comecei a repensar escolhas nos momentos que eram permitidos.
E o que mais aprendi é que as mudanças valerão mais do que 21 dias.
É algo que quero levar de forma constante pra minha vida. O maior impulso de seguir é ver os resultados que não mentem: intestino funcionando, refeições sendo feitas nos horários sem “pular”, melhoria do sono - isso pra mim foi muito importante - e sensação de desinchaço. Tô pronta pro próximo."
Mariela Guimarães
"Eu tenho facilidade em ficar longos períodos sem comer e, por isso, nunca considerei a fome um grande desafio. Meu problema maior sempre foi outro: a preguiça de preparar comida só pra mim. Se pudesse, simplesmente pularia essa etapa.
E, na verdade, sei que isso não é um bom sinal. Mas participar desses desafios me dá um impulso para quebrar esse padrão. Além de me motivarem a me alimentar melhor, eles me ajudam a criar novos hábitos que acabam ficando na minha rotina, como os shots, o suco verde e os chás.
Hoje, faço escolhas mais conscientes. Se um dia exagero - seja num chocolate, numa cerveja ou em algo fora da minha dieta - no outro já busco equilibrar. Esse, para mim, foi o maior aprendizado: entender que equilíbrio não é restrição, mas compensação inteligente.
Outro hábito que adquiri foi me pesar todos os dias. Percebi que quando sou amiga da balança, corro atrás de gramas; quando esqueço dela, acabo tendo que correr atrás de quilos.
Já estou há algum tempo em um processo de alimentação saudável e, entre uma consulta nutricional e outra, perdi quilos e medidas. No entanto, minha massa de gordura não diminuiu como eu gostaria - pelo contrário, até aumentou.
Esse agora é meu foco: garantir que, na próxima pesagem, minha porcentagem de gordura esteja menor. Treino regularmente, pelo menos três vezes por semana, e planejo intensificar o aeróbico para otimizar essa queima. Mas isso… só depois do Carnaval."
Renata Nunes
"Se você é uma pessoa minimamente preocupada com o seu bem-estar, é impossível sair de um desafio deste sem algum tipo de reflexão. Se for, então, alguém como eu, que já chegou aos 50 anos, a experiência pode ser ainda mais transformadora.
Com o metabolismo alterado pela queda hormonal da idade, uma alimentação saudável precisa ser protagonista. E, sim, ela foi nos últimos 21 dias. Desafiei a mim mesma.
E o meu compromisso espantou o comodismo. Difícil? Bastante, diante das restrições da dieta. Até sonhei com brigadeiro na abstinência de doces. Entendi também que sobrevivo - e bem - sem comer depois das 20h30.
Sem dúvida, meu maior ganho foi criar novos novos hábitos, como beber água e comer com moderação. Não perdi o peso que gostaria, mas vi claramente meu corpo desinflamar. Agora é retornar para a atividade física e seguir cuidando da saúde. Viva o equilíbrio e o entendimento de que a hora de ser melhor é sempre agora!"
"Eu sempre gostei de me alimentar de forma 'saudável', dando preferência a legumes, verduras, frutas... e, como isso é desde sempre, conheço bem o funcionamento do meu organismo, a que ele responde.
Logo, consegui chegar num ponto de equilíbrio na vida em que mantenho um baixo percentual de gordura e uma quantidade significativa de massa magra sem sacrificar a minha alimentação, comendo de tudo um pouco. Torci mesmo o nariz para o suco verde pela manhã - mas isso antes de começar a tomá-lo.
Para mim, surpreendentemente, fez muito bem (eu passei a urinar mais vezes e senti que desinchei onde nem sabia que havia retenção).
O aspecto da minha pele e da minha celulite também melhorou bastante, então pretendo manter o suco todos os dias que, aliás, é bem gostoso.
Acho que teria resultados ainda mais expressivos se estivesse me exercitando, porque só a mudança nos hábitos alimentares já fez muita diferença até na minha disposição.
Mas sou do time vinho, massas e chocolates, então, aos finais de semana, vou continuar me permitindo (o que fiz também durante o período de 21 dias de desafio)."
Tatiana Lagoa
"É possível ser saudável! Essa é a principal conclusão que tiro após passar por esse desafio de 21 dias.
Nesse período, percebi a viabilidade de tomar suco verde e gostar disso, a possibilidade de encaixar chás na rotina e de pensar alimentos com bases saudáveis sem sofrimento.
Óbvio que uma dieta mais restritiva como a que nos propomos a fazer nesse intervalo de tempo não é algo fácil.
Tive deslizes durante o processo, como no dia em que recebi minha família do interior e comi muitas coisas gostosas e que não estavam previstas no planejamento.
Mas na soma saio, com certeza, melhor do que entrei e decidida a continuar com os cuidados no consumo diário de calorias aprendidos com a nossa querida nutri!"