Nesta quinta-feira, 9, Boa Vista celebra 136 anos de história com a tradicional Corrida Internacional 9 de Julho. Em sua 24ª edição, o evento vai reunir milhares de atletas profissionais e amadores nas principais avenidas da capital. Para muitos participantes, a preparação vai além dos treinos e inclui cuidados com a alimentação, a hidratação e o descanso.

Quem conhece bem essa rotina é Kenned Bolt. Depois de acompanhar a Corrida 9 de Julho como espectador, ele decidiu ingressar no esporte. Em menos de dois anos de dedicação, o corredor vai disputar sua segunda edição com um objetivo ainda maior: terminar entre os cinco primeiros colocados na prova de 10 km.

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“No ano passado, participei pela primeira vez e fiquei em sétimo lugar na classificação geral. Agora, a expectativa é ficar entre os primeiros nos 10 km. Estou me preparando há três meses, com treinos específicos, reforço no consumo de carboidratos, muita hidratação e reposição de sais minerais”, contou.

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Denise Araújo e Ronivaldo Melo também intensificaram os preparativos para a prova. Depois de completar os 5 km na edição passada, o casal vai encarar o desafio dos 10 km.

“Começamos a correr por saúde, mas acabamos nos apaixonando. Agora não conseguimos parar. Nos preparamos com treinos específicos, fazemos o percurso e damos muita atenção ao aquecimento”, disse Denise.

“A expectativa é a melhor possível. Nossos atletas estão intensificando os treinos, e estamos ajustando os últimos detalhes para entregar um evento impecável. Será a maior celebração esportiva em homenagem à nossa cidade e à população de Boa Vista. Estamos prontos para receber todos vocês”, destacou a superintendente de Esporte da Fundação de Educação, Turismo, Esporte e Cultura (FETEC), Paula Sá.

Cuidados necessários para um bom desempenho

Além do preparo físico, a alimentação e a hidratação também fazem parte do planejamento. O nutricionista esportivo Derek Matos ressalta que, como as provas acontecem no fim da tarde, o recomendado é consumir um almoço leve e equilibrado, priorizando fontes de carboidratos, proteínas magras e saladas.

“Arroz, batata ou macaxeira acompanhados de peito de frango ou patinho, além de salada. Entre as frutas, priorize as que têm maior teor de água, como abacaxi e melancia. A banana também ajuda por ser rica em potássio, contribuindo para evitar cãibras. A intenção é garantir energia sem causar desconforto”, explicou.

Outra recomendação é manter a hidratação ao longo de todo o dia e aproveitar os postos de abastecimento disponíveis durante o percurso, principalmente por causa das temperaturas características de Boa Vista.

“A gente vai torcer para que, no dia da prova, o clima esteja bom, nublado e sem chuva, para ficar um pouco mais agradável. Mas, independentemente das condições, não deixe de beber água. A hidratação é fundamental tanto para quem vai correr 5 km quanto para quem vai fazer os 10 km”, disse.

A educadora física Hérika Santos destacou que os participantes devem chegar com 20 a 30 minutos de antecedência para se prepararem com mais tranquilidade.

“Usar viseira ou boné também ajuda. O importante é desfrutar da experiência, observar e viver o momento, fazer fotos, intercalar corrida e caminhada e respeitar os limites do seu corpo!”, disse.

Orientações aos participantes:

•  Faça um almoço leve no dia da prova, evitando refeições gordurosas ou volumosas

•  Consuma um lanche leve cerca de duas horas antes da prova

•  Priorize alimentos ricos em carboidratos, acompanhados de proteínas magras

•  Hidrate-se durante todo o dia e utilize os pontos de hidratação ao longo do percurso

•  Evite bebidas alcoólicas antes da corrida

•  Após a prova, faça uma refeição para recuperação, sem exageros